眠れない原因,眠れる方法、睡眠障害?

私は就寝しようとしても考え事が頭に渦巻いて、どんどん目が冴えてしまい眠れなく困ったことがあります。
明日は早く起床しなければならないのに、、、
 
もしかすると、このページを見て下さっている方の中にも眠れず困っておられる方がおられるかもしれないので
 
眠れない原因を一緒に
解決していきしましょう


身もふたもない話ですが、頑張って起きることはある程度可能でも、頑張って眠ることはできないといわれています。 (ガーン(´xдx`))
眠ろうとする意気込みによって覚醒が高まってしまい、睡眠モードに移行できないためです。眠りたい時間に身体を睡眠モードにしてスムーズに眠りにつくには、体内リズムを整えるための日々の積み重ねが必要です。
「そんなこと言われても、今どうにかして眠りたい!
という時のために、眠れない夜の対策をご紹介します。「眠らなければ」と考えていると緊張が高まり、交感神経が優位な状態へと進むのです。
こうなると、ますます眠れなくなるという悪循環に陥ってしまいます。眠るために大切なのは、とにかくリラックスをすること。
緊張を和らげるリラックスの方法を考えていきましょう。
 
 
頭頂部にある百会と呼ばれるツボは、様々な効果が期待できる重要なツボで、心を落ち着かせるのに役立ちます。
指の腹などで、息を吐きながら5秒くらいかけて、「痛気持ちいい」と感じる程度にやさしくゆっくりと押してみましょう。押した後は軽く息を吸います。これを数回繰り返します。

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次に筋弛緩法でリラックスします。
まず床の上で仰向けになります。
手をグーに握って力を入れます。その状態を5秒くらいキープした後、脱力します。脱力したときの力が抜ける感覚を味わいます。

足の方は、足首をぎゅーっと曲げてアキレス腱を伸ばします5秒くらいキープした後、脱力します。脱力感を味わってください。

 

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その他に、床につく前にホットミルクを飲んだり
仰向けの姿勢で腹式呼吸をしたり
就寝前のスマホ、コーヒー、たばこを控えたり
ストレスを和らげリラックス効果のあるGABAを摂取するなどして
睡眠障害を乗り越えましょう!

 

ギャバ(GABA) 30日分

ギャバ(GABA) 30日分

  • メディア: ヘルスケア&ケア用品
 

 ここまで読んでくださりありがとうございました。

よい睡眠を、、、

 

 

雨の日の楽しい過ごし方で人生を変える

雨の日は頭痛がしたり体がだるくなったり

出勤前、朝起きて雨の音が聞こえると気分が滅入りますよね。

 

幼き頃は雨が降ると大はしゃぎして逆に楽しかったのに、、、

のように雨の日を楽しく過ごす事が出来れば

雨の日の楽しい過ごし方で人生を変える

事ができることができると思います。

 

あなたの人生を変える雨の日の過ごし方

あなたの人生を変える雨の日の過ごし方

 

 

自律神経には体のアクセルの役目を担う「交感神経」

ブレーキの役目を担う「副交感神経」があります。

 

雨の日は雨音や柔らかな日差しのお陰でブレーキを担う 「副交感神経」が優位になり身体のエネルギーが体内の修復と再生に使われるので、溜まった疲れやストレスを一掃するよい機会になります。

またウォーキングやストレッチな有酸素運動をすることで酸素を取り込むと同時に

「交感神経」のやる気スイッチを入れ眠気を吹き飛ばすことができます。

 

 

雨の日で晴れの日より気圧が下がっているということは

大気の量が減っているということになります。

大気の量が減っているということは空気中の酸素も減っています。

つまり晴れの日に比べ酸欠状態になり脳の機能が低下し眠気や頭痛だるさの

原因となっているので

 

 

起床時などに深く呼吸をして酸欠状態から脱出しましょう

 

それでも頭痛やだるさが改善できなければ「鶏肉」「カツオ」「マグロ」などの

イミダペプチド」を含む食べ物を約20g、2週間毎日摂取すると効果が現れ

るそうなのでをオススメします。

 

イミダゾールペプチド 30日分

イミダゾールペプチド 30日分

  • メディア: ヘルスケア&ケア用品
 

 

お役立ちアイテムを使うことで雨の日を

 快適に過ごしましょう。

 

 

 片手が塞がっていてもボタンを押すだけで素早く開閉できる自動開閉が便利で楽しく

憂鬱な気持ちを吹き飛ばしてくれます。

  

 コンパクトで持ち歩きに便利、スニーカーがレインシューズに早変わり

急な雨降りに対応出来るのでオススメです。 

 

 

 めくり上がり防止と視界を確保してくれるツバがついてるので

雨の日の自転車の運転のストレスを軽減してくれます。

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雨の日は 憂鬱な気分になりがちですが

 考え方やアイデア次第で雨の日を楽しく過ごすことができると思います。

雨の日でも人生でも楽しんだもの勝ちです!

充実した雨の日を過ごしましょう\(^O^)/

 

 今回も最後まで読んで下さりありがとうございました。

 

近江牛せいろ蒸し咲蔵

京都駅から約30分の滋賀県守山駅西口から

徒歩10分の「うの家」の中にある「近江牛レストラン咲蔵」を紹介させてもらいます。

 

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咲蔵さんでは

珍しい近江牛のせいろ蒸しがお勧めです。

私は近江牛のせいろ蒸しは食べたことがなかったので

ワクワク、ドキドキしながら行ってきました。

 

 

咲蔵さんではディナーは基本的に予約でコースを頼むことになります。

今回は、コース【月】5600円のコースを頼みました。

 

まずは5種の前菜から始まります。

 

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次に近江牛の味がよく染み込んだ

近江牛のしぐれ煮とおこわのくずあんかけ」

 

まん丸でかわいい肉の甘みが活かされた

近江牛の手作りコロッケ」

になります。

 

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すこし満足したところに

近江牛の握り

 

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そしていよいよメインの

近江牛のせいろ蒸し  (キター\(^O^)/)

お肉は想像以上に柔らかくジューシーなのにあっさり

野菜は蒸されたことで

とびきり甘く

自家製ポン酢とゴマダレが更に旨みを引き出してくれます。

 

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ここで、ご飯と味噌汁を持ってきて貰うのがオススメです

なぜなら美味しい近江米がお肉と相性抜群だからです。

 

しかも、おかわり自由

(幸せ~ いうことなし)

 

 

そして最後にデザート

豆腐が練り込まれた白玉と抹茶ゼリーと

あんことのバランスが絶妙です。

 

インスタ映えもするので撮影お忘れなく

(次は、もっと綺麗に撮ります)

 

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夜は予約必須ですが

昼間は予約がなくても入れる場合があるので

咲蔵御膳のセットがオススメです。

 

咲蔵御膳(サーロイン)+せいろ1段 3500円

※ ヒレ +300円

(メニューは、たくさんありますので一番下のURLからアクセスしてください)

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こちらは近江牛ステーキはもちろん

手作り焼売もオススメです。

 

コリーナ近江八幡へ車で約30分なので

セットで行くとより楽しめます。

 

席がうまっていることが多いので

電話で空き状況を確かめてもらってから

店に向かわれる方がよいかと思います。

 

 

近江牛のせいろ蒸し」絶対に食べておいた方がいいオススメ創作料理です

滋賀県に行くことがあれば候補にあげて下さい。

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

www.moriyama-sakura.jp

近江牛 咲蔵
〒524-0022 滋賀県守山市守山1-10-2
5,000円(平均)2,300円(ランチ平均)
r.gnavi.co.jp

 

 

焼き肉は炭火で焼くよりガス火の方が旨いIHは?

肉を焼くなら炭火で焼いた方が旨い
バーベキューの肉も外で食べるのと炭火から出る遠赤外線と近赤外線で旨くなる
とりあえずいろいろな効果があって

炭で焼けば何でも旨みが増す

という愚かな勘違いをしていました。

 

鶏肉、ホルモン、ジャガイモのホイル焼き、トウモロコシ、サザエ、ホタテ

シシャモ、秋刀魚、うなぎ

炭火で食べると美味しいものばかり

焼き肉屋さんも炭火が用意されている店もあり

焼き肉も炭火が一番だと思っていました。

 

しかしスライスした正肉にちがってはそうではなかった

バーベキューの事を思い返すと・・・・

いつもパサパサになった肉を食べていた記憶が蘇りました。

早く食べないと美味しくないよと皆に配り

時間が経ってしまった物はまずかった

きっと焼き方が悪かったんだ

やっぱり炭火は火力の調整が難しいな。

 

でも鶏肉や海鮮類などは、すごく美味しいと

バーベキュで焼くものが海鮮類、鶏肉が多くなりました。。

 

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そんな悩んでいる時に

知り合いが焼き肉店を出すという話をしてきました。

そして

知「ガスコンロを使う

という話を聞き

私「え? 炭で焼いた方が美味しいのでは?」

と訪ねると

知「厚みのない焼き肉は炭火だとパサパサになってしまう

ガス火は水分が含まれているし火力調整も簡単なので

鉄板の上で焼くとパサパサになりにくい

薄くスライスされた焼き肉は30~90秒で焼いたものが旨み成分がピーク

なるので炭火での旨み成分増加効果が少ない

炭火の遠赤外線、近赤外線効果も薄い食材には効果が出にくい」

と言われ

 

そういえば正肉がメインの焼き肉店では

炭火が使われてる店は少ないぞ、、、とようやく目が覚め

私の炭で焼けば何でも旨みが増すという

 思い込みがようやく解決しました。

[rakuten:citygas:10028813:detail]

 

まとめ

 

正肉ガス火と鉄板が火力調整しやすく美味しく焼ける

厚みが有る水分の多い食材炭火と網が「カリッ」と美味しく焼ける

 

です。

食材によって使い分けるのが美味しく食べる秘訣ですね。

 

忘れていましたがIHは

瞬間高火力に欠け見た目の火力が分かりにくいので

焼き肉には不向きかもしれません、、、

 

最後まで読んでくださりありがとうございました。

 

 

たこ焼きはガスで焼いた方が旨い

たこ焼きは、やっぱりガス機器で焼いた方が旨い

 

私は以前ホットプレートを使い焼いていましたが

作っている間に子供が待ちきれず眠ってしまうほど時間が掛かってしまい

もっと早く「カリカリ」に焼ける機器はないのかと

店舗を、かけずり回りましたが

望んでいた物は見つかりませんでした。

「時間を掛けて焼いた方が旨み成分が出て美味しいからかな?」

と思って諦めかけ

 

大阪に遊びに行った時

を見つけ即買いしました

 

さっそく焼いてみると

作りやすいし

やっぱり早い

外は「カリッ」と中は「とろっ」と

何よりやっぱりガス機器で焼いた方が旨い

 

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まで何を作って食べていたのだろうと

調子に乗って粉も換えてみると

店の方にも負けない美味しさに仕上がりました

 

 たこ焼に飽きたら

  • 焼おにぎり
  • チーズフォンデュ
  • オムライス(ケチャップライス焼)
  • コロコロ餃子
  • シューマイ
  • カステラ
  • ドーナツ

など色々なものに挑戦するのも楽しいです

チーズフォンデュは簡単で美味しくお好みで色々な食材を絡ませて食べれるので楽しいのでオススメです。

 

最後まで読んでくださりありがとうございました。

 

にぎり長次郎 煮穴子一本にぎり

とろける煮穴子の美味しさで

コロナ騒動の不安が吹き飛び 幸せになりました。

 

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久しぶりの外食ということで

少し贅沢をして【にぎり長次郎】に行ってきました

 

穴子一本にぎりは、いつも頂くのですが

いつも以上に大きく感じ

いつも以上に口の中で、あっという間にとろけて無くなり

幸せを感じることができました

 

 

にぎり長次郎 膳所


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最後まで読んでくださりありがとうございました。

おお杉 元祖鰻しゃぶ

ついに元祖鰻しゃぶ頂いてきました

 
大津の、おお杉さんへ鰻しゃぶを頂きに行きました♪ヽ(´▽`)/
 
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鱧の骨切りをしたような鰻を沈んでしまわない様 野菜をクッションにして弱火でじっくり時間をかけて旨味を引き出してからワサビ醤油で頂きました
 

 


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口に入れると鰻のふんわりとした食感
品のいい脂の甘味が口いっぱいに広がり
こんな素晴らしい食べ方があるんだと感動しました
 

 


琵琶湖のダイヤモンドといわれるモロコの天婦羅も
これが琵琶湖の魚と思うほど臭みもなくモロコの旨味が口いっぱいに広がりました
締めの雑炊は言うまでもなく感動的な美味しさでした
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次回は前日までにコースを予約して鴨ロースの陶板焼きを頂きたいです

 

おお杉

予約していかれるのがおすすめです

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 最後まで読んでくださりありがとうございました。