朝夜逆転の食事で体重はどう変化する？
昔から朝食をしっかり食べ、夜食を控えめにすると
健康にも良いし体重を抑えることが出来るといわれてきました。
しかし、私はどうしても朝しっかり食べる時間がとれず夜にガッツリ食べてしまいます。
そんな私が「朝夜逆転の食事で体重はどうなるか」という検証番組を拝見させてもらったことで
朝食をしっかり食べ
夜食べる量を減らすことができました
その検証の内容は同じ体型の双子が行ってくれました。
条件は
・食事が朝夜逆転する以外は同じ生活
・一人は「朝ガッツリで夜少なめ」
もう一人は「朝少なめで夜ガッツリ」
・３日間３食同じメニューで食事する
・２通りの食べ方で、どれだけ差が出るか検証
です。
検証前の体重は
双子Aさんの体重は75.8㎏
双子Bさんの体重は75.7㎏
でした。さすが双子ほとんど同じ体重でした。
検証1日目
朝食 Aさんは、バタートースト 【 375kcal】
Bさんは、 ハンバーグカレー 【1100kcal】
昼食の方は、共にサイドイッチ【600kcal】
夕食Aさんは、ハンバーグカレー 【1100kcal】
Bさんは、 バタートースト 【 375kcal】
検証２日目
朝8：00に体重測定
Aさん 75.8㎏→76.4㎏ +0.6㎏
Bさん 75.7㎏→75.6㎏ －0.1㎏
早速、朝夜の食事逆転1日目から体重差が0.7㎏になりました。
朝食 Aさんは、ご飯、納豆、味噌汁 【 400kcal】
Bさんは、 牛丼 【1000kcal】
昼食の方は、共に大根【400kcal】
夕食Aさんは、 牛丼 【1000kcal】
Bさんは、ご飯、納豆、味噌汁 【 400kcal】
検証3日目
朝8：00に体重測定
Aさん 76.4㎏→76.0㎏ －0.4㎏
Bさん 75.6㎏→75.0㎏ －0.6㎏
前日の運動量が２人とも多かったので２人とも痩せました体重差は0.9
㎏に広がりました。
朝食 Aさんは、サンドイッチ 【 380kcal】
Bさんは、 ハンバーガー 【1400kcal】
昼食の方は、共にお弁当【430kcal】
夕食Aさんは、 ハンバーガー 【1400kcal】
Bさんは、 サンドイッチ 【 380kcal】
検証4日目【最終結果】
Aさん 76.0㎏→76.2㎏ －0.2㎏
Bさん 75.0㎏→75.0㎏ ±0.0㎏
３日間での２人の体重差は1.1㎏（元々の体重差0.1㎏は含まず）になりました。
朝食を、しかっりすませたほうが日中活動量として
消費できるため体重が減少したと考えられます
一方夜にガッツリ食べると活動量がどうしても少なくなり
消費されなかった分が体脂肪として増え最終的に体重増加に
つながったと考えられます。
今回の検証で、朝しっかり食事を済ませ夕食を抑えた方が
体重増加を抑えられるということを再認識することができたので
私も実戦してみると５日間で85.7㎏の体重が82.7㎏になり
３㎏痩せることができました検証していただ皆様に
感謝し引き続きがんばりたいと思います。
今回も最後まで読んで頂きありがとうございます。
